三 月份训练内容
1、学习训练前的活动、热身动作，原地蹲跳、抱腿跳、各种冲拳等。
2、学习柔韧性动作，压肩、压腿、压腰、压跨、下腰、横竖叉等。
3、学习直摆性腿法：正踢、侧踢、里合、外摆等。
4、学习五步拳，跆拳道中的基本步法，腿法的单动作练习。
5、学习军训，练习队行、队列，要求本班动作统一整齐，口令清晰洪亮。
四月份训练内容
1、 复习巩固三月份所学内容着重步法和腿法练习。
2、 学习跳跃动作如单飞脚，旋风脚、外摆连、侧手、侧空翻、旋子等。
3、 学习曲伸性腿法：弹腿、前踢、蹬腿、踹腿等练习。
4、 学习击响性腿法：踩脚、实步二起脚、踩脚加二起脚等练习。
5、 学习八步连环拳，动作姿势规范，精神饱满，发力顺达等。
6、 学习跆拳道中前踢、横踢、勾踢、推踢、劈腿、后蹬、后摆、直拳等在反应和实践战中的应用。
五月份训练内容
1、 复习巩固三、四月份的跆拳道单动作规范，协敲准确练习。
2、 加强柔韧性踢腿的速度，爆发力，反应，实践等练习。
3、 学习跆拳道中的横踢接后蹬，打把和指定反应练习。
4、 学习通背拳动作准确规范、精神饱满，发力顺达协调。
5、 学习棍术中的单动作棍花练习。
六月份训练内容
1、 加强五月份跆拳道中的单项动作姿势规范，结合单动作打把的协调、准确、速度、力点练习。
2、 加强全面身体素质的长跑耐力和短冲速度爆发力练习。
3、 学习跆拳道中的横踢接后蹬、横踢接旋踢的反应练习。
4、 学习跆拳道中的腾空侧踹接后蹬，腾空后摆后蹬等练习。
5、 加强指定动作的反应和击把击沙袋练习。
6、 学习棍术全部内容强调精、气、神的配合，姿势规范等。
7、 学习跌、扑、滚动作，前滚、后滚、左右侧滚、前倒、后倒、左右侧倒、前扑滚滚翻、前手翻、头顶翻、鲤鱼打挺练习。
七月份练习训练内容
1、 加强跆拳道中的空击协调性打把准确性，反应和实战练习。
2、 学习罗汉拳全部内容，加强集体项目和各项基本功的质量。
3、 学习利用场地得分与不得分部位和场裁口令及指挥教练的手势。
4、 学习在实战中任何技法都以能够“击中”或“防住”实用原则。要求将跆拳道中的各种技术融合在实战当中。
5、 复习以上所学全部内容，加强集体项目准备考试。
八月份训练内容
1、 复习通背拳和棍术，纠正跆拳道中的单动作规范、力点准确协敲练习。
2、 加强跆拳道中的指定组合动作、打把、打反应，在实战中的应用。
3、 学习小洪拳全部内容熟练准确掌握动作的要领、精、气、神、发力顺达协调练习。
4、 加强全面身体素质长跑耐力，短冲爆发力，速度，力量的练习。
5、 加强跆拳道中的腾空，侧踹接后蹬，后摆等组合动力练习。
九月份训练内容
1、 复习以上部分训练内容着重跆拳道中的动作姿势规范空击协调，发力顺达，反应、实战中动作的发挥等练习。
2、 学习大洪拳全部内容要求，精、气、神配合一致，发力协调顺达等。
3、 加强跆拳道中的单动作、速度、爆发力，柔韧性等。
4、 学习跆拳道中的指定动作进攻与防守，反进功练习。
5、 加强动作姿势的规范、准确、力点明显，功防意识要强，实战的心理素质要好。
十月份训练内容
1、 加强跆拳道中的速度，爆发力，反应、实战协调练习。
2、 学习跆拳道中的直拳和组合腿法全面技术的发的实战当中的运用练习。
3、 加强动作姿势的规范，教练员要做到多讲解、多示范、多要求等。
4、 学习扑刀全部内容，熟练掌握动作的要领。
十一月份训练内容
1、 复习以上所学全部内容，着重柔韧性和跳跃性基本功。
2、 加强发力动作和速度，动作的协调力点干脆，质量要求。
3、 学习跆拳道实战中的场地利用，反击的动作进攻练习。
4、 编排集体项目的练习，要求本班动作统一整齐，精社气势等。
5、 学习跆拳道中的上、下擂台的礼节规格等。
6、 学习几擒拿与反擒拿动作。
十二月份训练内容
1、 学习在实战中任何技法都以能够“击中”或“防住”为实用原则。
2、 巩固擒拿动作熟练准确掌握。
3、 复习以上所学内容准备考试。
4、 做训练总结、汇报本学期训练情况。
5、 学习实战中的得分与不得分部位，熟悉竞赛规程等。
上半学期集体项目和基本功百分率
1、集体基本功 旋风腿：30﹪
2、集体八步连环拳 外 摆 连20﹪
3、集体棍术 侧 空 翻：30﹪
集体跆拳道打空击 前 手 翻：50﹪
头 顶 翻：50﹪
鲤鱼打挺：50﹪
下半学期集体项目和基本功百分率
1、集体基本功 旋 风 腿：40﹪
2、集体八步连环拳 外 摆 连：30﹪
3、集体棍术 侧 空 翻：40﹪
4、集体罗汉拳
5、集体跆拳道空击动作 前 手 翻：60﹪
头 顶 翻：60﹪
鲤鱼打挺：60﹪
